Meditation hilft nachweislich beim Einschlafen. Techniken, Tipps zur Einschlafmeditation

Meditation ist eine spirituelle Praxis, die in vielen Religionen und Kulturen praktiziert wird. Konzentrations- oder Achtsamkeitsübungen sollten den Geist beruhigen und konzentrieren. In östlichen Kulturen wird Meditation als zentrale und grundlegende Übung zur Bewusstseinserweiterung angesehen. Gewünschte Bewusstseinszustände werden je nach Tradition auf unterschiedliche Weise und häufig mit Begriffen wie innere Ruhe, Stille, Leere, Einheit, Panoramabewusstsein, Hier und Jetzt oder Abwesenheit von Gedanken beschrieben. Laut dem Psychiater und Philosophen Karl Jaspers überwindet dies die Subjekt-Objekt-Spaltung. Der Begriff wurde auch für Texte verwendet, welche die Ergebnisse konzentrierter, tiefer Reflexion darstellen, wie Descartes 'Reflexionen über die Grundlagen der Philosophie oder die Selbstbetrachtung von Marcus Aurelius.

Geführte Schlafmeditation ist besonders für Anfänger in der Meditation geeignet. Eine beruhigende Stimme führt Sie in die Meditation und hilft Ihnen, sich auf Ihren Atem und Körper zu konzentrieren und sich zu entspannen. Heute gibt es viele geführte Meditationsvideos. Welches zu verwenden ist, ist Geschmackssache. Außerdem hilft Ihnen entspannende Musik beim Meditieren. Es verstärkt den rituellen Charakter Ihrer abendlichen Schlafmeditation und bringt Sie zurück zu dem Moment, in dem Ihre Gedanken wandern.

Was ist das Besondere an der Einschlafmeditation

Forscher haben wissenschaftlich bewiesen, dass Ihnen Meditation beim Einschlafen hilft. Regelmäßige Meditation hat viele Vorteile: Unter anderem soll die alte Praxis Stress reduzieren, die Konzentrationsfähigkeit entwickeln und bei längerem Gebrauch die körperliche und geistige Gesundheit verbessern. Darüber hinaus haben mehrere in den vergangenen Jahren veröffentlichte wissenschaftliche Studien gezeigt, dass Meditation Ihnen helfen kann, einzuschlafen und Ihre Schlafqualität zu bereichern. (vergl dazu https://bleib-entspannt.com/2020/06/01/einschlaf-meditation-himmlisch-einschlafen/ )

Wissenschaftler sehen den Grund dafür darin, dass regelmäßige Meditation zum Einschlafen dazu beiträgt, aufgeregte Gedanken zu beruhigen und den Körper zu entspannen. Schlafstörungen werden durch Stress verursacht, deswegen fördert der Zustand des inneren Friedens, der während der Meditation auftritt, das Einschlafen und den anhaltenden Schlaf.

Schalten Sie alle elektronischen Geräte mindestens 30 Minuten vor der Schlafmeditation aus. Laptops, Handys und Fernseher senden sogenanntes blaues Licht aus, das Ihre Gehirnaktivität erhöht und die Freisetzung des Schlafhormons Melatonin hemmt. Stattdessen können Sie den Raum, in dem Sie meditieren möchten, mit Salzlampen, Kerzen oder magischen Lichtern beleuchten. Ruhe und Schlaf folgen unmittelbar nach der Meditation. Meditation als Schlafenszeit Ritual signalisiert Ihrem Körper, zu schlafen!

Wenn Sie Meditation lernen möchten, ist dies dasselbe wie das Erlernen einer anderen neuen Fähigkeit: Sie benötigen Übung und Zeit, um sie zu beherrschen. Seien Sie geduldig und fangen Sie klein an. Zum Beispiel können Sie mit fünf Minuten Abendmeditation beginnen, um einzuschlafen.

Wozu eignet sich die Einschlafmeditation?

Um tagsüber stressfrei zu sein, muss der Organismus dringend genug Schlaf bekommen. Schlaf ist eines der wichtigsten Dinge, die unser Körper tut, und paradoxerweise ist er oft genauso schwierig. Niemand kann 24 Stunden am Tag maximale Leistung erzielen, Menschen brauchen Schlaf, um sich zu erholen. Sobald es dunkel wird, setzt eine der Drüsen in unserem Gehirn normalerweise Melatonin frei, was uns müde macht. Aber wenn wir uns im Bett zu viele Sorgen machen, wird sich der Geist trotz des erschöpften Körpers nicht beruhigen.

Und das ist tödlich: Im Schlaf produziert der Körper wichtige Hormone, die Knochen und Muskeln versorgen. Ein anhaltender Schlafmangel kann Sie anfälliger für Demenz, Krebs oder Herzinfarkt machen. Es kann auch das Immunsystem beeinflussen.

Anstatt aufgrund von Müdigkeit kaum die Augen zu öffnen, sind viele abends oft aufgeregt, nachdenklich oder geistesabwesend. Besonders wenn Sie nicht viel Zeit zum Schlafen haben, weil das tägliche Leben und Arbeiten viel erfordern, ist guter, konstanter Schlaf wichtig für die Erholung. Regelmäßige Meditation kann hier wirksame Unterstützung bieten. Zu Beginn kann Meditation für Sie schwierig sein. Je mehr Sie üben, desto einfacher fällt es Ihnen, den richtigen Moment zu finden.

Vergessen Sie den Gedanken "Ich muss jetzt schlafen", er erzeugt unnötigen Druck. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Atmung und versuchen Sie, sich mit internen Bildern abzulenken. Entscheiden Sie sich für Ihre Art der Mediation - geführte Meditation ist eine gute Wahl, insbesondere für Anfänger. Sie sind über Apps, CDs oder YouTube verfügbar.

Für Erwachsene und Kinder(Babys) gleichermaßen geeignet?

Acht Stunden Rambasamba im Kindergarten, gefolgt von Sport oder Musik, einem schnellen Abendessen und Schlafenszeit: Selbst die Kleinsten haben einen gut geplanten Alltag, in dem es fast keine Pausen gibt. Ist es ein Wunder, dass es vielen Kindern schwerfällt, sich abends zu beruhigen? Geführte Meditationen haben sich als wirksames Mittel erwiesen, um wild springende Füße und Gedanken ruhigzustellen.

Welche Apps gibt es

Meditation hat viele Vorteile. Es hilft Ihnen, sich im Allgemeinen zu entspannen. Dabei ist es nur albern, dass die meisten Menschen weder Zeit noch Freizeit finden, um Meditation in ihr tägliches Leben zu integrieren. App Meditation sollte helfen. Eine Smartphone-Meditations-App ist immer zur Hand und kann Sie daran erinnern zu meditieren. Erfolg kann schließlich in der Statistik schön dargestellt werden.

Die Kosten für kostenpflichtige Funktionen können geringfügig variieren. Die Verfügbarkeit von Android oder iOS wurde nicht in die Bewertung einbezogen. Die Ergebnisse und Bewertungen sind letztendlich subjektive Meinungen, aber wir hoffen, sie werden Sie ermutigen, die Meditation zu versuchen.

Buddhify beispielsweise soll dem Benutzer bei Meditations- und Achtsamkeitsübungen helfen. Neben dem klassischen Meditationstimer, der die Meditation mit einem Gongschlag beginnt und mit einem Geigenschlag endet, gibt es eine Reihe spezieller Apps für kurze Übungen. Im Durchschnitt dauert eine Sitzung sechs bis zehn Minuten. Sie können verschiedene Registerkarten im Farbkreis öffnen und die entsprechende Situation auswählen. Je nachdem, welches Programm Sie wählen, führt Sie eine ruhige weibliche oder männliche Stimme durch die thematische Meditation.

Breethe ist eine weitere rein englischsprachige Meditationsapp, die wir jedem empfehlen können, der fließend Englisch spricht. Die kostenlose Basisversion enthält 90 wirklich hochwertige Übungen. Die meisten Meditationen in der kostenlosen Version werden von der Gründerin Lynn Goldberg gesprochen. Die Breethe-Meditations-App bietet einige sehr nützliche Funktionen, die andere Apps als Leitfaden verwenden können. Beispielsweise bieten die meisten Module die Möglichkeit, die Lücken zwischen den angegebenen Anweisungen zu vergrößern, um mit demselben Modul im Laufe der Zeit größer zu werden.

Gibt es CDs bzw. MP3?

Finden Sie mit CDs oder MP3s einen Zugang zu der unerschöpflichen Weisheit und Heilkraft der Seele. Einige von ihnen wurden über 1 Million Mal gehört. Ob Sie Ruhe, Klarheit, erholsamen Schlaf, mehr Wohlstand oder mehr Erfolg suchen, für jeden Anlass ist etwas dabei. Wir wünschen Ihnen ein tiefes, erfüllendes Treffen mit sich selbst.

Ein Meditations-CD-Soundtrack kann reine "Meditation" sein, reine Musik ohne den gesprochenen Text der Übung. Die Musikstücke werden live aufgenommen, nur der Gong wird am Anfang und am Ende abgesenkt, um den meditativen Fluss als Ganzes zu erhalten. Meditation-Cds bietet dem Hörer die Möglichkeit, mit vertrauter Musik in seinem eigenen Tempo ein personalisiertes Programm zu erstellen. Mit der beruhigenden Wirkung eignen sich diese CDs auch besonders für therapeutische Zwecke, z. B. zur Begleitung energetischer und entspannender Behandlungen.

Gibt es Einschlafmeditation ohne Musik

Die Vorteile der Meditation in der Stille sind unbestreitbar. Natürlich gibt es einen Grund, warum Meditationsmusik umstritten ist. Abgesehen von den oben beschriebenen Vorteilen des Meditierens mit Musik gibt es einige andere Dinge, die für das Meditieren in der Stille sprechen. Sie werden beispielsweise nicht abgelenkt. Das Hauptargument für Meditation ohne Musik ist, dass Musik Sie von der Meditation ablenkt. Meditation ist oft verwirrend und Dinge, die uns auf den ersten Blick klar erscheinen, erweisen sich am Ende als sehr unterschiedlich.

Die Tatsache, dass Musik Ihrem Geist einen Schwerpunkt gibt, steht im Weg, wenn Sie versuchen, wirklich tief in die Meditation einzutauchen und jeden Fokus und damit jede Anhaftung loszulassen. Wenn Sie es daher leichter finden, sich auf Meditation ohne Musik zu konzentrieren, meditieren Sie ruhig ohne Musik.

Wenn Sie ohne Musik meditieren, sparen Sie einige Schritte und benötigen weniger Geräte. Sie müssen sich keine Gedanken über die Auswahl von Musik machen und kein Gerät zum Abspielen von Musik anbringen. Während der Meditation werden Sie keine Gedanken darüber verschwenden, ob die Musik, die Sie wählen, zu Ihnen passt und ob der Klang des Klaviers beruhigend oder nervig ist. Bei Meditation geht es letztendlich darum, das Unnötige loszuwerden. Nur Sie können entscheiden, ob Musik für Sie wichtig ist oder nicht.

Fazit

Je mehr Sie die Meditationstechniken üben, bevor Sie einschlafen, desto weniger Gedanken entstehen, die Sie am Einschlafen hindern. Durch regelmäßiges Wiederholen der Übungen gewöhnt sich Ihr Körper schnell an die Technik und lernt sofort einzuschlafen.